[...] cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g -ogórek B; 16,89 T; 2,57 W; 86,33 416 kcal 16;00 (w sql) -chleb żytni jasny 100g [...]
[...] cdk (chociaż właściwie tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: pon: 60 10 125 wt: 55 [...]
Proszę Was , szczególnie doświadczonych userów o skorygowanie i ewentualnie napisane jakikolwiek poprawek. 1 9.00 posiłek kcal b t ww Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 201 6 4 36 Żółtko jaja kurzego g 31 2 3 0 Białko jaja kurzego g 54 12 0 1 Kefir naturalny - Milko g 184 16 8 20 SCITEC 100% WHEY [...]
[...] 60s/60s szybko chodze/biegne praktycznie na maxa wszystko to w 20-25min. Aktualnie na redukcji wspomagam sie Xenadrine RFA-X po raz drugi i dieta w okolicach 1900-2200 kcal i teraz chcialbym po raz pierwszy wrzucic swoja dietke i tu prosba o sprawdzenia i pomoc bo opornie mi idzie zrzucanie tych najgorszych stref tluszczu w kolo brzucha [...]
[...] to wiele razy, ale nikt nigdy nie powiedział mi czy kalorie powinnam liczyć uwzględniając spontaniczną aktywność i aktywność treningową? Moje zero kaloryczne wynosi 1675 kcal, czy mam po prostu jeść mniej, np 1400 kcal bez uwzględniania spalonych kcal w ciągu dnia? Chyba coś robię źle, redukcja mi niezbyt idzie, ogólnie jestem na redu od 3 [...]
[...] glowne'. Teraz pojawia sie pytanie jakie proporcje byly by najlepsze ( sie zgubilam w stosie postow) aby zrzucic troche? Z metabolizmu wychodzi ze potrzebuje 1200-1300 kcal w dzien treningowy spalam okolo 1000kcal, czasami wiecej jak jest sobota i niedziela. Wychodzi na to ze powinnam starac sie miec wegle <20g ? czy lepiej 50g? a reszte [...]
[...] z tzw. "Zespołem dnia wczorajszego" tj. po spożyciu alkoholu. 1 porcja (250 ml) dostarcza 80 mg kofeiny, co odpowiada filiżance kawy. Wartość odżywcza 100ml 512 kJ / 49 kcal, Białko 0 g, Węglowodany 12,1 g, Tłuszcz 0 g Puszka 250 ml - 2,20 PLN / zgrzewka 24 szt 52,80 PLN Olimp Dominator Strong Energy Drink Black Edition EDYCJA LIMITOWANA [...]
[...] diecie dokładam tran i myślę o oleju lnianym. Podsumowanie: Białko - 212 gr, Węglowodany - 240 gr, Tłuszcze - 69 gr (podskoczy po dodaniu tranu i oleju lnianego) Wartość energetyczna 2500 kcal Po wyliczeniu dziennikiem Vitalmax przy założeniu 400 kcal redukcji wyszło 2650 kcal. 150 kcal zostawiam na warzywa, owoc, olej lniany i tran. Pozdrawiam
Cześć, skoro mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje na 1900 kcal deficyt, przy mojej aktywności, to czy muszę jesc 1900 kcal przy mojej aktywności, bo tak czy siak to mało i wpadłem na pomysł aby w trakcie każdego dnia, zrobić tak, ze zjem w ciągu dnia tego 2500 kcal, i trenując spale 600 kcal, więc wydaje mi sie ze, to na to samo [...]
[...] 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Woda Niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada) Jabłko [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować, oto moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR - 1829.80 Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej [...]
Cześć chce zrobić dietę by się troszkę przymasować. Do tej pory byłem na 1400 kcal zrzucałem wagę . Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ale muszę zacząć od 1500kcal i co tydzień +100 kcal. Ważę 59kg i 166cm Chcę dać takie proporcje W 5g/kg B 2.1g/kg T 1.1g/kg Na początek uzupełnie samo białko i zostanie mi do podziału 1000 kcal jak rozdać to [...]
[...] mojej diety CC na DELIKATNĄ masę (jest endo, lubię się zalewać i chcę masować bardzo spokojnie i z głową). a wyglądało by to tak: Mój podstawowy BMR to dokładnie 2086 kcal. Wiek 25 , wzrost 185cm , waga 74kg DZIEŃ TRENINGOWY HIGH (nogi + brzuch , klata + biceps , plecy ) 2500 kcal - 165 g białka , 80 g tłuszczy , 280 g węglowodanów [...]
[...] stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca, żelatyna- otoczka kapsułki Wartość odżywcza 1 kapsułki (1400 mg) 100 g produktu Wartość energetyczna 3,7 kJ/0,9 kcal 267 kJ/63,8 kcal Białko 0,2 g 14,3 g Węglowodany 0,02 g 1,43 g Tłuszcz 0,0 g 0,0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 89,3 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-26 [...]
[...] 83 kg Twój wzrost wynosi 190 cm Twój obwód bicepsa wynosi 37,5 cm Odżywianie - podsumowanie: - białko 232,90 g - tłuszcz 202,80 g - węglowodany 524,90 g - kalorie 4614,00 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 0,00 g - tłuszcz 0,00 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 0,00 kcal Razem - podsumowanie - białko 232,90 g - tłuszcz 202,80 g - [...]
1.Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" W sumie-442 Kcal-403 B-17g T-6g W-73g 2.Sniadanie Jaja kurze całe Jaja kurze całe W sumie-120 Kcal-181 B-15g T-13g [...]
[...] 89,8 kg wzrost 177 cm biceps 37 cm pas 90 cm udo 64,5 cm łydka 41 cm klatka 111 cm Założenia żywieniowe: Wyjscie z diety redukcyjnej ktora zatrzymała się na poziomie 2200kcal tydz I DT – 2500 kcal DNT – 2300 kcal obserwacja tydz II DT – 2600 DNT – 2300 obserwacja tydz III DT – 2700 DNT – 2300 obserwacja tydz IV DT – 2800 DNT – 2300 DIETA typu [...]
[...] jadłospis wyglada mniej więcej w ten sposób: Pierwszy posiłek około 16:00 Filet z kurczaka 200g Ryż/kasza czy coś podobnego 70g Jakieś warzywa, np mrożona mieszanka 200g 392kcal, 52,8B 4,3T 32,9W Drugi posiłek (i z reszta ostatni) 21:00 Kasza manna/płatki owsiane 65g Owoce - najczęściej jabłko 120g Jogurt naturalny typu greckiego lub skyr 150g [...]
[...] niepotrzebnych stresów. Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w takiej sytuacji ciągle ma zastrzyk świeżej energii, która jest tak potrzebna przy intensywnym wysiłku na sali [...]
[...] odzywki kupic aby pomogly mi przybrac jak najwiecej na wadze myslalem o (mass xxl). Prosze o pomoc Współczynnik BMR 1862.00 Aby przytyć 1 kg na tydzien Kalorie 3986.10 kcal Węglowodany (55%) 2192.36 kcal = 548.09 gram Bialko (15%) 597.92 kcal = 149.48 gram Tłuszcz (30%) 1195.83 kcal = 132.86 gram Jeszcze raz prosze o pomoc i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
